Ennesimo infortunio (spero breve)

Nonostante ho cercato di preparare allenamenti con criterio, nonostante corro solo 3 volte a settimana di cui una solo corsa lenta, nonostante in allenamento non do + iul 100% come consigliato dal mitico Calcaterra, sono alle prese con un nuovo infortunio: contrattura del polpaccio destro
Credo sia stata una serie di circostanze: venerdì e lunedì scorso ho cablato una rete di computer, quindi sono stato spesso piegato in terra, in bilico sulla scala ecc., sabato ho partecipato alla passeggiata in bicicletta in pineta e avendo mia figlia sul seggiolino dietro che si muoveva come un cavallo è stata dura nonostante fossero circa 9km, poi c'è stato il lungo di domenica mattina sempre in pineta dove verso la fine avevo i quadricipiti che erano dei macigni e insomma martedì mattina appena ho iniziato a correre (era in previsione corsa lenta), ho accusato questo dolore, mi sono fermato ho fatto un pochino di stretching, sono ripartito piano piano e ho visto che scaldandosi non faceva male, così ho continuato, mercoledì ho fatto il massaggio e il massaggiatore mi ha detto che era contratto (infatti mi ha fatto un male boia ), quindi giovedì anzichè fare le ripetute come da tabella, ho fatto di nuovo corsa lenta, ma niente da fare, appena finito, nonostante parecchio stretching avevo il polpaccio a forma di palletta e da ieri ho un dolore fisso anche quando cammino.
Salterò quindi l'allenamento di domenica e molto probabilmente anche quello di martedì (e forse pure giovedì), salterò la gara di colonna e spero di riuscire a correre quella di Fiumicino anche se il tempo che avevo previsto/sperato di correre (sotto i 47') a questo punto sarà solo un lontano miraggio (sempre che poi riesca a correre quella gara).
E così da quando ho ripreso dopo l'infortunio, è la terza volta che devo fermarmi per una contrattura (le prime 2 volte solo 4 giorni di stop e 2 allenamenti saltati ogni volta), ma inizio a credere che il mio fisico non regga + come una volta un programma di allenamento come si deve, quindi dovrò rivedere un pò tutto e magari fare una settimana di scarico con corsa lenta ogni 2 settimane di lavori.

Dai io credo che sia solo tanta sfortuna........ una contrattura passa in fretta e magari un po di riposo ti farà bene! Vedrai che a Fiumicino sarai già in forma!!!!

...........che caspiterina ............... hao nulla da fare ..... per la prox...fai una cosa non pensare a un programma di allenamento ............. quando ti senti ,vai, corri senza obiettivi , .................e in quel momento il corpo e la mente lascialo libero di fare cio' che vuole ........Non ho piu' parole ...cmq in bocca al lupo

Accidenti! Lo so quanto è frustrante la cosa!

Giovedì ho fatto le ripetute ma sia martedì che giovedì sentivo fastidio al polpaccio sinistro e (soprattutto) al ginocchio destro così da allora per precauzione sono fermo.

Oggi scoprirò se 4 giorni di riposo sono stati sufficienti.

Certo che questi stupidi acciacchi ti fanno passare la voglia di correre ..ti sembra in una settimana di perdere la forma che avevi conquistato in un mese!

In bocca al lupo...

Auguri di pronta ripresa a Roberto e a tutti gli infortunati/acciaccati.
Concordo molto con Maurizio occorre ascoltare di più il proprio corpo e non accanirsi con tabelle e programmi.
Purtroppo io sono il primo a cadere in errore: quando tento di velocizzarmi con ripetute eseguite al 90% di intensità, i miei tendini si vendicano: il giorno seguente mi creano difficoltà anche solo per camminare.
Unica soluzione credo sia quella di evitare le ripetute di potenziamento ed accettare il mio limite di andatura; non è una decisione facile (accettare di non migliorarsi), ma a mio avviso talvolta necessaria perchè altrimenti il riìschio sarebbe poi quello di abbandonare il running.... assolutamente da evitare!!
Saluti Livio

niente da fare

nonostante una settimana di stop, giovedì mattina sono andato a correre facendo solo 5,6km di CL e lì per lì non avevo sentito dolore, ma da ieri mattina ho il polpaccio durissimo e dolorante, stanotte ho avuto i crampi e mi sono svegliato dal dolore
Mi sa che salterò pure Fiumicino domenica prossima e non so quando riprenderò a correre
Giuro che non mi porrò mai + un obiettivo, anche se minimo, ogni volta che lo faccio mi accade qualcosa e poi mi demoralizzo

Potrebbe essere uno stiramento? In questo caso credo che non basterebbe qualche giorno di riposo...
Oppure potrebbe essere semplicemente carenza di potassio (o altri sali minerali) che favorisce i crampi.
Magari stando a riposo e prendendo per qualche giorno 1 o 2 bustine di polase potresti risolvere...

...in bocca al lupo!!!

aldilà dello strappo muscolare di gennaio dove ho sempre detto che ho fatto una ca..ata facendo ripetute in salita e discesa, gli infortuni che sono venuti ad inizio agosto e adesso, sicuramente sono dovuti al peso

Avevo già letto questo articolo:


[url]http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02peso34.htm
[/url]

e in base a questo coscienziosamente avevo deciso di saltare la mezza del lago di vico, ma poi tutti i runner cadono nel tranello: mi sento in forma, quindi sto bene e posso spingere, fare ripetute ecc.

ed ecco che analizzando bene i fatti, continuando ad avere un IMC di oltre 26 (per l'esattezza sol peso attuale è 26,, Albanesi consiglia al massimo jogging si 6-8km allora perchè continuare a farsi del male?

Una cosa è certa, per la gara di domenica prossima a Fiumicino, seguirò il suo consiglio e tenterò di farla a passo di jogging e addirittura camminerò pur di arrivare in fondo (sempre che riesca ad esserci).

In questo momento mi sto "bombardando" con le pasticche di muscoril e con le bustine di polase per reintegrare il postassio, spero che per domenica avendo corso negli ultimi 10 giorni solo una volta e arrivando quindi alla gara con un allenamento di corsa lenta in quasi 20 giorni, riuscirò quanto meno a finire la gara col passo da marciatore bradipo ....

Dai, vedrai che ti riprendi presto, in bocca al lupo e a domenica!

69corrado ha scritto:Dai, vedrai che ti riprendi presto, in bocca al lupo e a domenica!

crepi il lupo e vedrai che domenica abbasserai ancor di + il tuo personale, perchè la gara di fiumicino è sempre velocissima

Roberto, come va?
Io sono riuscito a riprendere a correre - il problema al ginocchio è passato ma siccome mi ritrovo sempre con i polpacci molto induriti ho deciso di rialzare leggermente i talloni.

Stasera ho preso la parte posteriore delle solette di un altro paio di scarpe e le ho incollate alle solette che sto usando. In questo modo rialzo i calcagni di 3-4 millimetri e forse faccio lavorare un po meno i polpacci.

L'unico paio di scarpe da podismo che ho finito erano quasi bucate sull'avanpiede e quasi nuove nella zona posteriore quindi è il mio modo di correre che mi fa usare prevalentemente l'avanpiede. Rialzando il tallone dovrei distribuire meglio le sollecitazioni...e prevenire infortuni!



Ciao
Angelo

ciao Angelo,
nonostante sono 10 giorni che non corro ho ancora dolore, ho comprato i gambaletti compressivi

http://www.trisports.it/shop/abbigliamento-running/bv-sport/gambaletto-compressivo-booster-black.html

e ieri ho provato a portarli tutto il giorno con scarsi risultati, domenica proverò a correre in gara anche se lentamente e vedremo come va