Maratona di Latina 04/12/2011

Quest'anno mai avrei pensato di iscrivermi ad una maratona, tanto che come obiettivo mi ero posto quella di Roma del 2013 che coincide con il mio 40° compleanno.

A fine luglio ho iniziato a preparare la 30 del mare iniziando ad allungare i km nelle domeniche. Ogni domenica vedevo che allungavo i km e contemporaneamente abbassavo la media di corsa, così ho iniziato a programmare le gare e gli allenamenti per affrontare la 30 del mare e ho iniziato a mettere dei paletti/obiettivi.

Mi ero ripromesso di correre la mezza del lago di vico in sotto l'1h45' e l'ho chiusa in 1h44'55", 2 settimane dopo avevo in programma un lungo di 30km e l'ho chiuso in 2h34' poi c'è stata la 10km di fiumicino dove puntavo ad abbattere il muro dei 45' (che inseguivo da 5 anni) e incredibilmente ho abbattuto anche quello dei 44' chiudendo la gara in 43'14" (quest'anno finalmente realistico visto che fino allo scorso anno col vecchio percorso il tempo era falsato perchè la gara era + corta, mentre quest'anno il gps ha misurato 9,99km contro i 9,85 degli scorsi anni).

Dopo questa gara è iniziata l'idea della possibilità di partecipare alla maratona di Latina, ma per "l'iscrizione" mi sono posto 2 obiettivi: battere il mio PB sulla 30 del mare e battere il mio PB storico (risalente al 1993) sulla mezza maratona.

Ebbene nonostante il problema al gps ho polverizzato il precedente PB sulla 30 abbassandolo di quasi 7', la settimana successiva quindi mi sono fatto (con alcuni di voi) un lungo di 34km ma solo per tenermi la porta aperta per la maratona dato che ancora c'era da raggiungere il secondo obiettivo.

Il 13/11 è arrivato anche il PB sulla mezza in 1h39'11" e quindi il pomeriggio stesso mi sono iscritto alla maratona di Latina.

Stamattina (come consigliato dal grande Calcaterra), mi sono "sparato" un bel lungo progressivo di 36km e ho chiuso l'ultimo km addirittura in 4'21" e sentivo che ne avevo ancora per continuare tranquillamente fino ai fatidici 42km, quindi se non mi ammalo e se non succede nulla di grave in queste 2 settimane (e soprattutto in gara), riuscirò a raggiungere anche quest'ultimo obiettivo, cioè di chiudere (fino in fondo visto il ritiro di 2 anni fa sulla stessa gara al km 28.6) la mia prima maratona.

E vista la media finale tenuta oggi di 5'21" su 36km, se tutto va bene potrei addirittura chiudere la gara sotto le 3h50'

ma come detto il primo obiettivo è finire la gara se poi arriva anche il tempone ....

Bravo Roby stai facendo tutto a regola d'arte quindi vedreai che raggiungerai il tuo obiettivo della maratona come hai raggiunto gli altri in fondo come dico sempre '' sembra strano ma se ti alleni vai meglio !!! ''. Oggi m'hai fregato , avevo calcolato che ti avrei raggiunto a meta' del porto andando a 5' al km pensando che come per l'altro lungo tu saresti andato all'incirca a 5'30'' /5'35'' invece da come ho letto sei andato a 5'20'' cosi' si spiega perchè ti ho incontrato che tu gia'' eri uscito dal porto. Ho fatto svariati km a 4'20'' 4'25'' per riacchiapparti ma alla fine ho dovuto desistere. In pineta poi ho incontrato tutto il gruppo ed ho fatto 6/7 km con loro per poi tornare a casa con i miei 26 km fatti. LATINA ARRIVIAMO !!!!!!

Io sono arrivato al punto di incontro alle 6.52 e sono ripartito alle 6.57, peccato un pò di compagnia mi avrebbe fatto piacere, ma cmq visto che a Latina i partecipanti sono pochi oggi è stato un ottimo test visto che in gara si correrà da soli.
Quando ci siamo incrociati cmq stavo ad un passo sotto i 5.15 e poi sul lungomare sono sceso sotto i 5.10 e ho mantenuto quel passo fino al penultimo km

Io e altri 3 amici runners ci saremo.............

avevo letto che c'eri anche tu Fabrizio, anche se come sempre ci vedremo solo giusto prima della partenza

Robertot ha scritto:avevo letto che c'eri anche tu Fabrizio, anche se come sempre ci vedremo solo giusto prima della partenza

Non è detto..........magari questa volta sei tu che devi aspettarmi.........

seeeeeeeeeeeeeeeeeeee

aspettatemeeeeeeeee

loche roberto ha scritto:aspettatemeeeeeeeee

Dai Robertone che ti sia aspetta..........farai una grande maratona

eccola là, dall'altro ieri avevo un doloretto alla gola, ieri il mal di gola è peggiorato e da ieri sera sono a letto con febbre, raffreddore e mal di gola.
E' decisamente in forse l'allenamento di domenica, ma spero soprattutto di non buttare al vento questi mesi di allenamento e sacrifici e di poter correre a Latina

Robertot ha scritto:eccola là, dall'altro ieri avevo un doloretto alla gola, ieri il mal di gola è peggiorato e da ieri sera sono a letto con febbre, raffreddore e mal di gola.
E' decisamente in forse l'allenamento di domenica, ma spero soprattutto di non buttare al vento questi mesi di allenamento e sacrifici e di poter correre a Latina

Dai riposati e vedrai che non avrai pregiudicato nulla! Manca ancora più di una settimana a latina e oramai il grosso lo devi aver fatto.....ora in poi si fa solo scarico e qualche lavoretto breve ( max 14 km ) a ritmo maratona....
Quindi rimettiti presto che ci si vede a Sadaudia.........

[quote="Robertot"]eccola là, dall'altro ieri avevo un doloretto......

Roberto tieni duro e non ti scoraggiare; soprattutto dai la precedenza al rimetterti bene (non tentare di correre se non sei al 100%), al punto della preparazione che sei bastano anche solo 5/7 Km a ritmo maratona tra giov o venerdì.
Leggendo il tuo post su "tipologie di allenamento" ho scoperto che ti alleni in modo del tutto simile al mio: 3 volte alla setttimana (sempre), una minima programmazione del tipo di uscita (molto simile alla tua) da seguire alla come cavolo mi viene (tranne i lunghi per la maratona quelli vanno fatti). Certo in questo modo non si otterranno dei risultati eccezionali (che poi l'eccezionale è sempre del tutto relativo ameno che non si è professionisti), ma ci si toglie qualche soddisfazione .... maratone incluse! Ciao e buona maratona

Ieri mattina visto che ancora avevo una forte tosse ho deciso di NON uscire a correre, ma ho voluto cmq provare un allenamento in casa.
Visto che la casa è su 3 piani, mi sono messo il completino estivo (visti i riscaldamenti accesi), le mie scarpe da running e ho iniziato dapprima con 10 salite e 10 discese, poi 5 salite ad un passo saltellato e 5 discese, 5 salite a passo veloce e 5 discese, 5 salite saltando ogni 2 gradini e 5 discese e infine 5 salite e 5 discese di "defaticamento".
Tot. 30 salite con altrettante discese per un totale di 900 gradini in salita e 900 gradini in discesa.
Circa 40', ero tutto sudato e il fiato era corto.
Oggi ho i polpacci chiaramente molto doloranti, ma che dite meglio che niente no ?

Spero di riuscire a correre martedì e giovedì in modo da arrivare a domenica non proprio a secco ....

[quote="Robertot"]Ieri mattina .......H

Ho il vizio di essere sincero e quindi dico quello che penso giusto o sbagliato che sia! Credo che prima di una gara la cosa più importante sia arrivarci in buone condizioni.... per una maratona questa regola è dieci volte più importante! Non considero una buona idea fare dei lavori muscolari una sett prima di una maratona il guadagno è nullo mentre c'è il rischio è di affaticamento muscolare scongiurando l'infortunio che manderebbe all'aria mesi di lavoro....quindi alla tua domanda risponderei meglio niente e martedì andrei a correre solo se completamente guarito. Se domenica ti presenti al via in salute (la cosa più difficile) il lavoro che hai fatto questi mesi ti consentirà di avere il risultato in pugno! Ah dimenticavo ... invidio la tua casa a 3 piani ottima per il potenziamento!!

Buongiorno e buon inizio di settimana , dai stai tranquillo e vedrai che domenica andrai come un treno....

Livio hai perfettamente ragione, è solo che 2 anni fa quando ero stato male sono stato completamente fermo e questo l'ho pagato.
Da ieri ho i polpacci molto indolenziti, oggi ho corso 10km di CL, i primi 5 avevo i polpacci durissimi e correvo veramente contratto, poi però mi sono sciolto e addirittura il 10°km l'ho corso senza neanche troppa fatica a 5'10".
Per domenica dovrei (spero) riuscire a recuperare senza grossi problemi.

E udite udite, stamattina ho incrociato Renato Cabella e forse di unisce a noi , ma per correre sui 25km

Per domenica dovrei (spero) riuscire a recuperare........

Senza alcun dubbio domenica ti presenterai allo start come la Red bull di Vettel.... a patto che non fai altri scalini!!! Scherzi a parte per uno che giustamente alla prima Mara si presenta solo per concluderla bene seguendo il suo ritmo e nell'ultimo lungo ha fatto il 36° Km in 4.20 credo fermamente che non debba temere nulla assollutamente nulla (io mi sentirei un leone). Vai goditi la corsa e conquista Latina e la Mara. In bocca al lupo

Crepi il lupo

Nell'allenamento di stamani i polpacci tutto ok, purtroppo però la tosse mi ha dato parecchio fastidio nella respirazione, continuerò con l'aerosol, sperando di avere meno problemi domenica

Ci sarò anch'io! Decisione presa domenica scorsa. Ho controllato l'iscrizione ed è tutto ok. Quando sei super entusiasta, può succedere anche questo!!! L'entusiasmo nasce da dei controlli medici andati bene! Sono felicissima, e domenica metterò tutta la mia gioia x correre una bellissima maratona!!!! In bocca al lupo a tutti coloro che ci saranno!

Sara!

Sara, se vuoi andiamo in macchina assieme, io già sono d'accordo con Roberto Loche


p.s. chiaramente sono molto contento che gli esami medici siano andati bene e sono sicuro che farai un'altra grande maratona

sara66 ha scritto:Ci sarò anch'io! Decisione presa domenica scorsa. Ho controllato l'iscrizione ed è tutto ok. Quando sei super entusiasta, può succedere anche questo!!! L'entusiasmo nasce da dei controlli medici andati bene! Sono felicissima, e domenica metterò tutta la mia gioia x correre una bellissima maratona!!!! In bocca al lupo a tutti coloro che ci saranno!

Sara!

fantastico sono davvero molto contento per te

Ciao a tutti quanti siamo domenica????

io mi sono iscritto alla 11 km per riprendere confidenza con ritmi più veloci

evvai siamo un bel gruppetto,gli ultimi allenamenti di questi giorni mi hanno dato belle sensazioni poi vedremo domenica. per il ritiro dei pettorali bisogna essere li' entro le 8 ma a che ora bisogna partire??? e soprattutto a che ora bisogna svegliarsi ???

come ho già scritto, entro le 8.00 non vuol dire arrivare alle 8.00, ma al massimo alle 7.45 perchè cmq non saremo gli unici a ritirare il pettorale la domenica mattina.
Considerando poi che sono parecchi km, che la pontina ha dei limiti molto bassi (70 e 90) e che è piena di autovelox, io al massimo voglio partire alle 6.15.
Ho la macchina vuota, quindi chi vuole un passaggio è ben accetto