maratona di Torino

Ultima versione del programma lunghi:

Data	31 luglio	14 agosto	28 agosto	11 settembre	25 settembre	9 ottobre	23 ottobre
Settimane alla gara	15	13	11	9	7	5	3
Distanza	18	22	26	28	33,25	30	30
Tempo in ore (5'15"/5'30")	1.35/1.39	1.55/2.01	2.16/2.23	2.27/2.34	2.55/3.04	2.37/2.45	2.37/2.45
Eventuale gara per allenamento	Pineta	-	16 km + Trail Circeo	Mezza Lago di Vico	Ascoli - San.B.d.T.	30 km del mare	Pineta

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Messaggio originale:

Avrei bisogno di aiuto per organizzare i lunghi della mia prima maratona, quella di Torino del 13 novembre. Considerando 6 lunghi pensavo di fare:

Data	14 agosto	28 agosto	11 settembre	25 settembre	9 ottobre	23 ottobre
Settimane alla gara	13	11	9	7	5	3
Distanza	22	26	28	30	34	30
Tempo in ore (5'15"/5'30")	1.55/2.01	2.16/2.23	2.27/2.34	2.37/2.45	2.58/3.07	2.37/2.45
Eventuale gara per allenamento	?	Trail Circeo	?	Mara Bergamo	Mara Carpi	Mara Venezia

Consigli?
Anche riguardo la riga sulle "gare di allenamento", ho inserito quelle che ho trovato in calendario ma sono sicuro che ce ne sono tante altre più vicine e adatte di quelle indicate!

Thankiu!

angelo ha scritto:Avrei bisogno di aiuto per organizzare i lunghi della mia prima maratona, quella di Torino del 13 novembre. Considerando 6 lunghi pensavo di fare:

Data	14 agosto	28 agosto	11 settembre	25 settembre	9 ottobre	23 ottobre
Settimane alla gara	13	11	9	7	5	3
Distanza	22	26	28	30	34	30
Tempo in ore (5'15"/5'30")	1.55/2.01	2.16/2.23	2.27/2.34	2.37/2.45	2.58/3.07	2.37/2.45
Eventuale gara per allenamento	?	Trail Circeo	?	Mara Bergamo	Mara Carpi	Mara Venezia

Consigli?
Anche riguardo la riga sulle "gare di allenamento", ho inserito quelle che ho trovato in calendario ma sono sicuro che ce ne sono tante altre più vicine e adatte di quelle indicate!

Thankiu!

Ciao Angelo buongiorno.......se posso permettermi ti consiglierei come lungo anche la 30km del mare di ostia, non so la data precisa ma essendo ad ottobre potresti utilizzarla molto bene.....
Io da due anni a questa parte faccio la Ascoli-SanBenedetto del Tronto di 33,25 km che si svolge l'ultima domenica di settembre anche quella come lungo....

Aggiudicate entrambe, più comode di Bergamo e Carpi!

Data	14 agosto	28 agosto	11 settembre	25 settembre	9 ottobre	23 ottobre
Settimane alla gara	13	11	9	7	5	3
Distanza	22	26	28	33,25	30	30
Tempo in ore (5'15"/5'30")	1.55/2.01	2.16/2.23	2.27/2.34	2.55/3.04	2.37/2.45	2.37/2.45
Eventuale gara per allenamento	?	Trail Circeo? (è solo 10 km)	?	Ascoli - San.B.d.T.	30 km del mare	Mara Venezia?

Certo che Venezia non è proprio dietro l'angolo... ...ci fosse qualcosa di più vicino...

Angelo potremmo buttare giù una tabella d'allenamento comune specialmente per i lunghissimi ,io per Roma ne ho fatti 4 e 3 mezze maratone certo che bisogna trovare gare più vicine se i lunghissimi li vuoi fare in gara.
la 30 km del mare é certamente da fare,almeno uno secondo me é meglio farlo da solo ,quella nelle marche potrebbe essere un'altra ,io eviterei trail durante la preparazione alla maratona( troppi rischi di infortunio e poi i trails lasciano il segno per qualche giorno non te ne sei accorto?)bisogna trovare un'altra gara che potrebbe essere anche una mezza
che potremmo allungare a nostro piacimento, che ne dici?

Roberto, direi che sono daccordo.

Dell'effetto trail: ho frullato talmente bene le gambe domenica che ancora adesso sembrano due palloncini tanto ho le caviglie gonfie!

Il trail del circeo lo ho inserito solo perché è la prima gara che ho fatto l'anno scorso. Non è assolutamente paragonabile al trail di domenica scorsa, è tutto in pianura: pineta e campi sabbiosi - più faticoso di un 10 km ma non particolarmente traumatico. Lo lascio scritto ma non lo considerare... 2 ore in pineta sono sicuramente un allenamento migliore.

Ho visto che l'11 settembre c'è la mezza del lago di Vico che mi sembra una buona occasione

Per l'allenamento a ritmo gara (in solitario) potrebbe essere l'ultimo, quello del 23 ottobre:

Data	14 agosto	28 agosto	11 settembre	25 settembre	9 ottobre	23 ottobre
Settimane alla gara	13	11	9	7	5	3
Distanza	22	26	28	33,25	30	30
Tempo in ore (5'15"/5'30")	1.55/2.01	2.16/2.23	2.27/2.34	2.55/3.04	2.37/2.45	2.37/2.45
Eventuale gara per allenamento	?	Trail Circeo? (solo 10 km)	Mezza Lago di Vico	Ascoli - San.B.d.T.	30 km del mare	In pineta?

Inizia ad avere un'aspetto decente...

Angelo la tabella che hai proposto mi sembra abbastanza fattibile, concordo con Roberto sulle mezze specialmete in avvicinamento alla maratona, quella di Vico è ottima, credo che il TRAIL del Circeo si possa tranquillamente fare è come fare un allenamento nella nostra pineta, per quanto riguarda i lunghissimi li considerao tali dai 26km in su e credo che se ne dovrebbero fare almeno 5/6, vi è piaciuto il trai di domenica??? continuiamo????

Gianni, volentieri! Ma il primo weekend libero che ho è l'8 maggio... Vedo sul sito parktrail:

Trail (Distanza - dislivello - termine iscrizione)	Tempo per arrivarci
08 Mag - Elba Trail (35 km con 1400 m di dislivello - oggi: 30 marzo...ma forse qualche giorno....?	4 ore 30'
15 Mag - Ecotrail Minori (14 km con 2300 m di dislivello - 11 maggio o primi 200 iscritti)	3 ore
22 Mag - Maratona Trail dei Monti Lucretili (20,9 km ...dislivello? - iscrizione alla partenza)	1 ora
29 Mag - Eco Trail di Colle San Marco (21 km ...dislivello? - iscrizione teoricamente chiusa)	2 ore 30'

cosa faresti?

A me piacerebbe l'Elba ma è lontana, l'iscrizione è praticamente chiusa e comunque è lunga. La seconda sembra veramente tosta con quel dislivello!

...Presidente, ci può dire qualcosa dei monti Lucretili?

a me piacerebbero fare;
22 Maggio Monti Lucretili ( siamo già mezzo d'accordo con Claudio e Cristiano) loc. Vicovaro (fanno il pane buono)
26 Giugno Terminillo Skyrace loc.Rieti
3 Luglio Sentieri Corradino di Svevia loc Tagliacozzo (Sante Marie)

della serie una al mese toglie il medico di torno

Ok per i Lucretili
..per le altre ne riparliamo fra un mese!

Vista la bellissima notizia che il mio cuore è perfettamente allenato e sano, mi stava venendo la malsana idea di preparare la Maratona di Torino, ecco quindi una bozza del mio programma di allenamento per ora solo le domeniche per 16 settimane:

domenica 31 luglio 2011 Lungo 21-22km R.M. (5.20)
domenica 7 agosto 2011 Progressivo 15-16km
domenica 14 agosto 2011 Lungo 21-22km R.M. (5.20)
domenica 21 agosto 2011 Progressivo 15-16km
domenica 28 agosto 2011 Lungo 21-22km R.M. (5.20)
domenica 4 settembre 2011 Gara Ostia in corsa per l'ambiente + 5km risc.
domenica 11 settembre 2011 Gara Mezza Maratona Lago di Vico R.M. -10/15" + 5km risc.
domenica 18 settembre 2011 Gara Blood Runner 8km + 5km risc.
domenica 25 settembre 2011 Lunghissimo 30km a R.M. (5.20)
domenica 2 ottobre 2011 Gara Trofeo S. Ippolito 10km + 5km risc.
domenica 9 ottobre 2011 Gara 30km del Mare R.M. -5/10" + 4km risc.
domenica 16 ottobre 2011 Gara Sali/Scendi per Vitinia 8,2km + 5km risc.
domenica 23 ottobre 2011 Lunghissimo 36-37km a R.M. (5.20)
domenica 30 ottobre 2011 Gara Mezza di Civitavecchia o Mezza del Fucino o Lungo 22-24km a R.M. (5.20)
domenica 6 novembre 2011 Gara Ecomaratonina di Castelfusano media 5.40-5.45
domenica 13 novembre 2011 Maratona di Torino

niente male, non sarebbe il caso di togliere 1 o 2 ''lunghi da 21-22 e sostituirli con lunghi da 24/28, si passa dalle mezze direttamente ai 30km

se vedi bene la mezza del lago di vico ha 4-5km di riscaldamento, quindi diventano 25/26.
Ad agosto li ho messi di 21/22 perchè visto il caldo già sarà difficile fare tale chilometraggio

Che fermento..che fomento.

Mancano circa 7 mesi alla maratona di Torino e già fioccano i programmi.

Come direbbe il Presidente...daje daje daje

Ho modificato il messaggio iniziale aggiungendoci in testa l'ultima versione della tabella dei lunghi. Inizio domenica prossima con almeno 90 minuti di corsa in pineta.

Non so a che ora vado perchè devo conciliare esigenze di forza maggiore ma se riusciamo ad incontrarci... Chi ha intenzione di fare un "lungo" domenica? (O anche sabato?) A che ora?

Sayonara
A

Angelo, dire esplicitamente che la vorrei fare anch'io non me la sento, soprattutto per scaramanzia ... ma mi agggregerei volentieri ad alcuni allenamenti ... poi vedo come evolve ...

Sabato (o domenica) quindi io sarei disponibile.

Concordiamo data/ora.
Ciao, Stefano

Sabato mattina alle 7.30?

Viste le piogge delle prossime ore si dovrebbe correre bene anche senza alzarsi col buio!

angelo ha scritto: Chi ha intenzione di fare un "lungo" domenica? (O anche sabato?) A che ora?

Sayonara
A

Ciao Angelo,
io vorrei/dovrei fare un lungo sabato mattina (3km risc. + 10km CL + 4km CM).
Orario previsto 7.00 (contrattabile)

angelo ha scritto:Ho modificato il messaggio iniziale aggiungendoci in testa l'ultima versione della tabella dei lunghi. Inizio domenica prossima con almeno 90 minuti di corsa in pineta.

Non so a che ora vado perchè devo conciliare esigenze di forza maggiore ma se riusciamo ad incontrarci... Chi ha intenzione di fare un "lungo" domenica? (O anche sabato?) A che ora?

Sayonara
A

per me' ancora non e' il momento di allenarmi ,vedo che i problemi durante e dopo la corsa lenta di due giorni fa' mi perseguitano , penso che dovro' stare ancora a riposo .... cmq con tanta invidia buona corsa a tutti

Stefano, Renato ok 7.30? Mauri', vedi di risolvere....

Se fate alla stessa ora ma di domenica ci sono anch'io !!!

Angelo, Renato, voi preferite sabato, vedo che invece Roberto non può: vado con lui domenica. Buon allenamento.
Stefano

angelo ha scritto:Stefano, Renato ok 7.30? Mauri', vedi di risolvere....

Per me è ok, ci vediamo in pineta alle 7.30 allora.
Domenica sono fuori.

C'è nessuno domenica 14 per fare un paio di ore di lungo la mattina dopo le 7 o la sera dopo le 18?

bungiorno a tutti , vedo che non vi rilassate un attimo e fate bene, lunedì parto per le ferie (Austria) e ricomincerò con qulache corsetta leggera, 15'/20' fino a questo momento stà procedendo tutto ok (nuoto, bici e esercizi specifici per il tendine ) adesso proviamo con la corsa e vediamo che succede??? c'ho l'ansia un abbraccio grande grande mi mancate!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ciao

bene, bene!!
Continua così...e soprattutto non ti far prendere dalla fretta di riprendere nei primi 2, 3, 4 mesi che poi tornerai meglio di prima!!