maratona di Torino

loche roberto ha scritto:Fatto oggi l'ultimo lunghissimo nella preparazione alla maratona di Torino. E' andata meglio di domenica scorsa, ho fatto i miei 33km con variazioni di ritmo per 3 km dopo 15 km e i rimanenti andando in progressione. Questa volta ho provato a non prendere gel e devo dire che non ho notato tutta questa differenza. Per i primi 15 km non ho nemmeno bevuto, in maratona salterò il primo ristoro di sicuro. Invece non ho ancora deciso le scarpe che userò
Voi come state ??? l'ecomaratonina di castelfusano io la farò a ritmo gara quindi non posso venire con tutto il gruppo e un po' mi dispiace ,per la foto però ci sono !!! Ho visto che si è iscritto RAGAGI e questa è proprio una bella notizia !!!
buona corsa a tutti

Io me la sto facendo sotto dalla fifa.
Dopo il problema accusato la settimana scorsa, questa settimana non è andata molto meglio. Mercoledì avevo in programma tre ripetute da 3.000 con recupero di 1 km a 5:30 ma ho "bucato" la terza serie. Domenica ho corso 22 km ad una media di 5:20 ma ho faticato più del previsto. Per rilassarmi, decido di dare un'occhiata al forum e leggo la dolorosa cronaca di Livio della maratona di Venezia.
Credo proprio che domani, in occasione della corsa dei santi, chiederò la benedizione papale. Hai visto mai!

P.S. Auguri di pronta guarigione all'indomabile Livio

Renato stai tranquillo un po di ansia da prestazione è normale prima della maratona...........ma cerca di rilassarti prima mentalmente e di sciogliere la corsa e vedrai che raggiungerai l'obbiettivo per cui ti sei preparato!!!
Ci si vede domenica alla nostra gara!!

Ps : bentornato alla corsa a Gianni!!!

Dopo tutti i lavori fatti penso sia normale a questo punto essere o forse sentirsi scarichi , vedrai che dopo l'ultima settimana che sarà di vero e proprio scarico ci sentiremo di sicuro dei leoni. TORINO stiamo arrivando !!!!!!!

Roberto, complimenti per la gara dei santi e.... per il criterium!!
Renato, alla fine oggi hai fatto una bella gara! Risolti tutti i tuoi dubbi?
Anche io non mi sento per niente pronto... mi sentivo molto più a posto alla 30 del mare o anche un mese fa... adesso fare più di 10 km mi sembra un'impresa!
Comunque oggi ho l'allenamento più impegnativo prima di Torino: 2*3000+2*2000 con recupero di 1000....
Spero di concluderlo decentemente perchè gli ultimi allenamenti non sono andati bene..

Grazie per i complimenti, penso di meritarmeli perchè dopo il lunghissimo di 33km che ho fatto in solitudine domenica non pensavo proprio di fare una gara così diciamo che mi è andata bene , sono partito sparato passando al 5° km in 20'50'' poi ho saputo mantenere il passo fino alla fine, anzi l'ultimo km l'ho fatto in 4'02'' . diciamo che sembrera' strano ma se ti alleni vai più veloce!!! Torno a ripetervi di non preoccuparvi del senso di stanchezza che uno ha la prossima settimana recupereremo tutte le energie per fare una grande maratona. A proposito domani 1h e 20' facile tu Angelo che fai???

Domani avrei 1 ora e 15' ma potrei anche arrivare a 1.20'!
Il problema potrebbe essere l'orario. Non credo di poter arrivare prima delle 17 ed oggi in pineta alle 18 c'era il deserto e sembrava notte piena! che fregatura l'ora solare!!

Ok per le 17? Nessun altro?

[quote="angelo"]
Renato, alla fine oggi hai fatto una bella gara! Risolti tutti i tuoi dubbi?
Anche io non mi sento per niente pronto... mi sentivo molto più a posto alla 30 del mare o anche un mese fa... adesso fare più di 10 km mi sembra un'impresa!

Caro Angelo,

diciamo che ho fatto un bell'allenamento e sopratutto ho avuto l'occasione di correre su un percorso da cartolina.
In quanto ai dubbi, quelli continueranno ad esserci fino allo start della maratona

Ora sono tormentato dall'idea se correre o meno tutta la maratonina di castelfusano o fermarmi intorno al 16 km come da programma

Cosa mi consigliate?

Dubbiosamente vostro,
Renato

Le previsioni dicono che sarà molto umida! io ho messo da parte un paio di scarpe da buttare che userò per l'occasione e penso di correrla tutta. Quello che non ho deciso è il ritmo.... a mò di passeggiata o a "ritmo maratona"? ...deciderò prima delle 12 di domenica prossima.

Per l'allenamento di oggi vorrei anadare a malafede per fare un po' su' e giu' ,Angelo possiamo fare all'ora che vuoi tanto lì si corre sui marciapiedi !
Fammi sapere.
Per quanto riguarda l'ecomaratonina decisamente a RITMO MARATONA !!!!!

concordo con Roberto L. il ritmo della corsa dve essere a RM,
Renato, per il kilometraggio falli tutti, fai il riscaldamento in gara 4 km e il resto a RM,
in alernativa ti fai un giro solo come me

Ciao Ragazzi dai che manca veramente poco.........settimana di scarico gambe e ricarico energie fisiche e mentali!!! Mi raccomando divertitevi e dateje sotto!!!!

Grazie Fabrizio Complimenti ancora per ieri...

Oggi mi sento meglio di quanto speravo ... per cui incrociando le dita, vai con la settimana di scarico!

Ed a proposito di scarico... ho deciso di provare la classica settimana di scarico/carico alimentare... da ieri sera e fino a mercoledì sostituisco gran parte delle calorie ingerite sotto forma di carboidrati con grassi (formaggi, uova, frutta secca).
Da giovedì in poi riduco i grassi ed aumento i carboidrati (pasta, pane, patate).

Questa è l'intenzione ma se nei prossimi giorni mi trovo in difficoltà....eviterò di insistere troppo!

angelo ha scritto:Grazie Fabrizio Complimenti ancora per ieri...

Oggi mi sento meglio di quanto speravo ... per cui incrociando le dita, vai con la settimana di scarico!

Ed a proposito di scarico... ho deciso di provare la classica settimana di scarico/carico alimentare... da ieri sera e fino a mercoledì sostituisco gran parte delle calorie ingerite sotto forma di carboidrati con grassi (formaggi, uova, frutta secca).
Da giovedì in poi riduco i grassi ed aumento i carboidrati (pasta, pane, patate).

Questa è l'intenzione ma se nei prossimi giorni mi trovo in difficoltà....eviterò di insistere troppo!

Va bene ma cerca di non stravolgere troppo la tua alimentazione! Domenica ricordati di fare una colazione abbondante e di non saltare neanche un ristoro anche se i primi magari saranno un tantino affollati!!
Goditi la corsa e non pensare troppo alla prestazione e vedrai che farai un gran bel risultato! ieri sei andato molto bene su una gara difficile segno che hai fatto una buona preparazione.
Se puoi segui i pacemaker che dovrebbero avere un passo regolare....puoi fare 3h30m a Torino!!!

[quote="angelo"]Grazie Fabrizio Complimenti ancora per ieri...

Oggi mi sento meglio di quanto speravo ... per cui incrociando le dita, vai con la settimana di scarico!

Ed a proposito di scarico... ho deciso di provare la classica settimana di scarico/carico alimentare... da ieri sera e fino a mercoledì sostituisco gran parte delle calorie ingerite sotto forma di carboidrati con grassi (formaggi, uova, frutta secca).
Da giovedì in poi riduco i grassi ed aumento i carboidrati (pasta, pane, patate).

non starvolgere la tua alimentazione, lun. e mar. stessa alimentazione, aumenta un pò il carico dei carboidrati (+20/30 grammi di pasta), mercoledi scarico carboidrati, colazione-the fette biscottate, niente zucchero (neanche nel caffè), niente carboidrati (pane, pasta, patate, riso), solo proteine da, Formaggio (Parmigiano o Provolone), carne (tacchino o pollo), pesce (tonno o salmone al naturale), noci (3 o 4 ),
la sera dl mercoledì 8/10km facili facili in maniera da svuotare il corpo dai carboidrati (vedrai che senzazione strana da astineza da zuccheri, siamo proprio drogati!!!!), giovedi colazione con latte fette biscottate con marmellata, caffè e spremuta proseguendo con l'alimentazione come il lun- e mar. Venerdi idem. Sabato a pranzo gnocchi al pomodoro e la sera riso al pomodoro, aggiungi frutta e verdura tutti i giorni tranne il mercoledi, evita i formaggi (usa solo quelli menzionati) hanno grassi che non ti servono, come carni per questa settimana a scelta petto di pollo/tacchio ,bresaola, ogni sera assumi 3/4 noci, il sabato concediti sia a pranzo che a cena dolce (crostata/ciambellone/muffin fai tu non tutte e tre), se mi mandi la tua mail ti invio un articolo molto interessante sull'integrazione per la maratona,

personalmete ho adottatto questa alimentazione fin dalla prima maratona ed è sempre andata bene

in bocca al lupo a tutti i maratoneti

ps in bocca al lupo a tutti i maratoneti

Stasera mezz'ora facile + 10 allunghi sono uscito che pioveva tanto per provare a correre sotto l'acqua visto che dalle previsioni non ci dobbiamo aspettare niente di buono ed invece arrivato alla rotonda e sceso dalla macchina ha smesso di piovere ed ho fatto il mio allenamento senza una goccia !!!!
Chi ci crede ai del destino ??? A TORINO domenica beccheremo una bella giornata !!!!

Io ieri 40 minuti RM +10/15 secondi sotto la pioggia, oggi di nuovo 40 minuti sullo stesso passo ma senza la pioggia!
Tutte e due le volte ho sostituito lo stretching con 10/15 minuti di camminata svelta (quasi marcia). Continuo ad avere i polpacci indolenziti e questi dieci minuti di camminata mi sciolgono i muscoli molto più dello stretching... provare per credere!

Gianni, molto interessante e chiaro l'articolo! Ho abbandonato i miei insani propositi e da pranzo ho seguito le tue indicazioni... Effettivamente tre giorni come ieri sarebbero stati veramente troppo!

....peccato che domani è in programma il giorno NO CARBS!

Ragazzi in bocca al lupo per domenica e mi raccomando comunque vada in qualsiasi maratona rimarra' sempre un ricordo emozionante tagliare il traguardo con la medaglia meritata

Grazie Maurizio mi ha fatto piacere vederti domenica , certo ti preferirei alle gare !!!

Grazie Mauri!!!!
Come va?

avete ricevuto anche voi?

Sabato 12 novembre 2011 – Pasta Party
Sarà allestita in piazza S. Carlo un’apposita area dedicata al Pasta Party dalle ore 18:30 alle ore 21:00.
Per usufruire del servizio bisognerà utilizzare l’apposito buono pasto contenuto nella busta pettorale.

Potrebbe essere interessante!

In aggiunta: ho verificato che il mio biglietto aereo consente di portare senza sovrapprezzo un bagaglio a mano di max 8 kg ed una valigia di max 23 kg.

Siccome devo portare cose che non possono mettere nel bagaglio a mano, spedirò una valigia quasi vuota.

Se volete metterci qualcosa (ciabatte, scarpe di ricambio, accappatoio, etc...), preparate un sacchetto e prima del checkin si riempie la valigia.

IL pasta party puo' essere un'idea

Angelo non vedo la classifica dell'indovino aggiornata !!!

in bocca al lupo a tutti vaiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Spero che alle prossime avventure riesco ad allenarmi e magari partecipare in qualche gara con voi , pian pianino, sto' incominciando a fare le prime corsettine ,per il momento sembra che vada benino ,ieri invece ho cercato un po' di aumentare un pochito il ritmo e oggi un po' di doloretti si fanno sentire ....cmq non so' come staro' ma la romaostia gia' mi sono iscritto ................ non si puo' stare fermo mi manca troppo ...........questo sport mi fa' sentire

In bocca al lupo a tutti i maratoneti di Torino

E un grosso in bocca al lupo a Maurizio/DajeDeio per un grande rientro alle gare e anche agli allenamenti domenicali

ragagi ha scritto:in bocca al lupo a tutti vaiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Grazie Gianni,

mi è dispiaciuto molto non poter correre con te domenica scorsa e spero di avere presto un'altra occasione.
Con l'occasione saluto anche Maurizio a cui auguro una piena guarigione.
Ringrazio tutti voi per i suggerimenti e commenti sulla preparazione alla maratona e spero proprio di averne fatto tesoro e di farne buon uso.

E adesso, largo ai gianduiotti :-)