Chiedo consigli per preparare la Roma Ostia 2

siamo quasi arrivati ed ho bisogno di un ultimo consiglio:
quasi sicuramente la settimana della gara riusciro ad avere libere le mattina di lunedì, mercoledì e venerdì (turni lavorativi pomeridiani).
che mi consigliate di fare?
10 km ogni uscita, corsi tranquillamente? o magari il venerdì anche meno per non appesantirmi? o altro ancora?
Mauro

io farei 10km lunedì, 12 il mercoledì e 8 il venerdì

Grazie! seguirò il consiglio!!

mi stava sorgendo un dubbio:
ma consigliate una particolare colazione la mattina della romaostia? io partirò con l'ultima ondata, quindi presumibilmente alle 9,35. in un sito ho letto che consigliano ricca colazione di carboitrati 3 ore e mezza/ 4 ore prima della gara...significherebbe fare colazione per me tra le 5,30 e le 6.... voi che mi dite? io di solito prima di allenarmi mi prendo del the con tanto miele e nulla di solido. però mi rendo conto che la gara potrebbe essere più dura. ma è vero pure che quando mangio qualcosa di solido poi ne risento. voi che mi dite?

maurocardilli ha scritto:mi stava sorgendo un dubbio:
ma consigliate una particolare colazione la mattina della romaostia? io partirò con l'ultima ondata, quindi presumibilmente alle 9,35. in un sito ho letto che consigliano ricca colazione di carboitrati 3 ore e mezza/ 4 ore prima della gara...significherebbe fare colazione per me tra le 5,30 e le 6.... voi che mi dite? io di solito prima di allenarmi mi prendo del the con tanto miele e nulla di solido. però mi rendo conto che la gara potrebbe essere più dura. ma è vero pure che quando mangio qualcosa di solido poi ne risento. voi che mi dite?

per esperienza personale, non fare delle prove proprio il giorno della gara, lo scorso anno mangiai la pasta alle 5.30 del mattino col risultato che ebbi mal di pancia fino alla partenza (poi forse l'adrenalina della gara me l'ha fatto passare ...). Mangia quello che mangi di solito e al limite portati una mela da mangiare prima di entrare in griglia

oggi causa pioggia ho dovuto sostituire i 10 km di corsa (circa un'ora) con un'ora di ellittica a casa! vabè, meglio di niente! Mercoledì si riparte e mi faccio 12 km, ed 8 il venerdì! e poi finalmente si gareggia!

in bocca al lupo!!!!!!!!!!!!!!!!! ci vediamo domenica

Riguardo l'ultima settimana io la vedo così:
Quel che si è fatto si è fatto. Ormai non si può più migliorare la propria capacità di correre a lungo nè di correre velocemente a lungo.
Si deve invece fare in modo di non perdere la velocità ed arrivare al meglio a domenica.
Per non perdere velocità io ho fatto ieri 4*1000 a passo gara con 3 minuti di recupero fra le serie.
Domani farò 30'/40' a passo gara (o anche ad un ritmo leggermente più lento) e venerdì potrei ripetere quello che ho fatto ieri.

Oltre a questo, visto che sono piuttosto legato, faccio 15' di stretching tutti i giorni (magari anche due volte: 15' mattina e 15' la sera) e cercherò di dormire e mangiare bene.

Secondo me se sei a posto con gli allenamenti e non punti, che ne so, alla maratona di Roma, non devi fare di più perchè i km che correrai da oggi in poi sono km che ti peseranno sulle gambe domenica...

A domenica!

ok, grazie per i consigli preziosi di tutti!!
ora devo chiedere un'altra cosa:

io abito a Decima. c'è qualche anima buona che passa da queste parti per andare al palalottomatica?
chiunque dovesse passare per l'ostiense io posso raggiungerlo (altezza stazione tor di valle) o se passate internamente in qualsiasi punto del Torrino, vi raggiungo! fatemi sapere :-)
Mauro

Ciao Mauro, io abito in zona (vicino a piazza Cina) ma penso di parcheggiare stasera la macchina vicino alla partenza in modo di poterla usare domani mattina come punto di deposito e cambio. Domani raggiungerò la partenza a piedi

alla fine sono andato anche io a piedi :-)

Che dire della gara?
le mie previsioni più ottimistiche erano per chiudere la gara in 2 ore. l'ho chiusa in 1 ora 59 minuti e 22 secondi. obiettivo raggiunto!!!

maurocardilli ha scritto:alla fine sono andato anche io a piedi :-)

Che dire della gara?
le mie previsioni più ottimistiche erano per chiudere la gara in 2 ore. l'ho chiusa in 1 ora 59 minuti e 22 secondi. obiettivo raggiunto!!!

congratulazioni

Grazie!!

maurocardilli ha scritto:alla fine sono andato anche io a piedi :-)

Che dire della gara?
le mie previsioni più ottimistiche erano per chiudere la gara in 2 ore. l'ho chiusa in 1 ora 59 minuti e 22 secondi. obiettivo raggiunto!!!

grande